国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） ベンチプレスを行う際に「どのくらいの重さで、何回やればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？筋肥大・筋力アップ・ダイエットなど、 目的に応じた重さと回数設定 が非常に重要です。 この記事では、科学的根拠とトレーナー経験をもとに、 ベンチプレスの重量・回数比較表 をもとに最適なトレーニング方法を解説します。 【比較表】ベンチプレスの重さと回数の目安（RM表） 1RM比率（最大挙上重量に対する割合） 重量の目安 回数（目安） トレーニング目的 主な効果 100% 1回 1回 最大筋力向上 神経系強化 95% 約1〜2回 2回 最大筋力向上 筋力発揮能力UP 90% 約3回 3回 筋力アップ 高負荷トレーニング 85% 約5回 5回 筋肥大・筋力両立 筋肥大＋筋力維持 80% 約8回 8回 筋肥大 ボリュームトレーニング向け 75% 約10回 10回 筋肥大・代謝UP ダイエットにも最適 70% 約12回 12回 筋持久力向上 長時間の筋出力維持 65% 約15回 15回 筋

武蔵野市のパーソナルジムFit-me武蔵境店 国分寺のパーソナルFit-me西国分寺店 パーソナルトレーナーのKEITAです。 ベンチプレスといえば、筋トレの王道種目のひとつ。特に「何キロ挙げられるか？」はトレーニー同士の話題になることが多く、筋力や経験を測るひとつの指標と...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ こんにちは、パーソナルジムFit-meです。 【公式ページはこちら】 このたび、私たちFit-meの新店舗が 2025年7月1日（火）に西国分寺駅徒歩3分の好立地にてオープンすることが決定しました！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） 【はじめに】上腕三頭筋を鍛える重要性とは？ 上腕三頭筋は、二の腕の裏側に位置する筋肉で、日常生活においても腕を伸ばす動作などに関わっています。特に、筋トレやボディメイクを目指す方にとっては「腕を太...

国分寺市・小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店と武蔵小金井店です。 （公式ホームページはこちら） 近年、AI（人工知能）を活用したフィットネスジムが続々と登場しています。その中でも注目を集めているのが「AIジムファジー」です。ジム業界における最新のトレンドとして、...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ホームページはこちら） 「結果にコミットする」で一世を風靡したライザップ。以前は「本気で痩せたいならライザップ」と言われるほどのブランド力があり、多くの人が憧れを抱いていました。しかし最近では、「ライザップ離れ」と...

小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店・武蔵小金井店・武蔵境店です。 （公式ホームページはこちら） パーソナルジムに通い始めたいと考えている方の多くが悩むのが、「週に何回通えば効果が出るのか？」という点です。 時間的・金銭的な制約の中で、最も効率的に成果を出すには、...

小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店・武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） 「もっと魅力的になりたい」「自信を持ちたい」「異性からも同性からもモテる女性になりたい」――そんな願いを叶えるために、まず取り入れてほしいのがトレーニングです。...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 公式ホームページはこちら 「トレーニング中にすぐ疲れる…」 「集中力が続かない…」 「筋トレの成果をもっと出したい！」...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 公式ホームページはこちら 上腕三頭筋ってどこにある筋肉？太い腕を作るカギは「裏側」にあり 腕を鍛えるというと、真っ先に思い浮かべるのは力こぶ（上腕二頭筋）かもしれませ...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 officialsite 「ベンチプレスを始めたいけど、正しいフォームがわからない…」 「重量を伸ばしたいけど、うまく力が入らない」 こんな悩みを持っていませんか？...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 （初心者に人気のジムはこちら） 「ジムに通いたいけど、何をすればいいのかわからない…」 「初心者でも無理なく続けられる方法を知りたい！」...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 （当ジムの料金やアクセスを見る） 「たくましい腕を手に入れたい！」 「力こぶを大きくして、カッコいい腕を作りたい！」...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 『公式ホームページはこちら』 「ジムに通おうと思っているけど、何を準備すればいいの？」 「どのジムを選べばいいの？」 そんな悩みを持っている人は多いはず。...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 〔詳細はこちら〕 トレーニング効果を高め、安全に行うためには、適切なトレーニングギアの使用が重要です。以下に、初心者から上級者までおすすめのトレーニングギア5選をご紹...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 筋トレは健康や体型を改善するために非常に効果的ですが、継続することが一番の課題ですよね。初めは意気込んで始めても、次第にモチベーションが下がってしまうことがあります。しかし、モチベーションを維持するための...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 坐骨神経痛は、腰やお尻、太もも、足に激しい痛みを引き起こす疾患で、坐骨神経が圧迫されることで生じます。長時間の座り仕事や運動不足が原因となることが多いですが、適切な筋トレやストレッチを行うことで、症状の予...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 野球肘やテニス肘は、スポーツの反復的な動作によって引き起こされる肘の痛みです。これらの怪我は、腕を多く使うスポーツ、特に野球やテニスでよく見られます。しかし、正しい筋トレを行うことで、肘への負担を軽減し、...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 スポーツにおいて、筋トレは単なる体力向上にとどまらず、パフォーマンスを最大限に引き出すための重要な要素です。ランニングやサッカー、バスケットボールなど、どんなスポーツでも筋力トレーニングを取り入れることで...