​国分寺のパーソナルジムFit-me

手ぶらで通えるパーソナルジムFit-meです。 （公式サイトはこちら） 「姿勢を良くしたい」「猫背や反り腰を改善したい」このようなお悩みで、武蔵小金井周辺のパーソナルジムを探している方は非常に多いです。 姿勢は見た目の印象だけでなく、 肩こり・腰痛・疲労感・スタイルの崩れ にも大きく影響します。 実際に、Fit-me武蔵小金井店に通われるお客様の中にも「体重は変わっていないのに、痩せて見えるようになった」「ウエストやヒップラインがきれいになった」といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。 その共通点が、 姿勢の改善 です。 姿勢が崩れる本当の原因とは？ 姿勢不良の原因は、単に「背筋が弱い」だけではありません。主に次の3つが重なって起こります。 筋肉のアンバランス 現代の生活では、以下の傾向が強くなります。 硬くなりやすい筋肉 大胸筋（胸） 腸腰筋（股関節前） 大腿四頭筋（太もも前） 弱くなりやすい筋肉 広背筋・僧帽筋下部（背中） 腹横筋（体幹インナー） 大臀筋（お尻） この「硬い筋肉」と「弱い筋肉」のアンバランスが、猫背・巻き肩・反り腰を引き

手ぶらで通えるパーソナルジムFit-meです。 【公式サイトはこちら】 ベンチプレスを伸ばすために最も重要なのは、 何を成長の指標として見るかを明確にすること です。 感覚や気分ではなく、数値で管理することで停滞の原因と対処がはっきりします。 ベンチプレスの成長は「ボリューム」で判断する ベンチプレスの成長は、以下の要素の合計で判断します。 重さ 回数 セット数 この3つを掛け合わせた トレーニングボリューム が成長指標です。 セット数は「3セット固定」 毎回 3セット固定 セット数を増減させて誤魔化さない セット数を固定することで、 純粋に重量と回数の成長だけを評価 できます。 見るべき数字は「1セット目」 評価対象は 必ず1セット目 です。 1セット目：成長を判断するセット 2・3セット目：ボリュームを積むためのセット 2セット目・3セット目の回数が伸びていけば、 結果として1セット目も自然に伸びていきます。 ベンチプレスの伸ばし方【3ステップ】 ファーストステップ｜基本フォームで10回限界 チーティングなし 正しいフォームを最優先 10回で

パーソナルジムFit-meです。 www.fit-me-gym.com Fit-meでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、「姿勢・関節の安定性・長期的に動ける身体づくり」を重視したトレーニング指導を行っています。 今回は、 肩のシルエット・姿勢・上半身の印象を大きく左右する「三角筋」 について、トレーナー目線で解説します。 三角筋とはどんな筋肉か 三角筋は肩を覆う筋肉で、以下の3つに分かれています。 前部 ：腕を前に上げる、押す動作 中部 ：肩幅・肩の丸みをつくる 後部 ：腕を後ろに引く、姿勢の安定 三角筋は見た目の変化が出やすい一方で、フォームを間違えると首や僧帽筋に負担が集中しやすい部位でもあります。 Fit-meでは、「効かせること」と「肩を壊さないこと」の両立を重視しています。 三角筋トレーニングで重要なポイント 重さよりもフォームを最優先 三角筋は小さな筋肉群のため、重量を追いすぎると刺激が逃げやすくなります。 「狙った部位に入っているか」を常に確認することが大切です。 前部だけを鍛えすぎない 日常生活や胸トレーニングで前部は使われ

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） ベンチプレスを行う際に「どのくらいの重さで、何回やればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？筋肥大・筋力アップ・ダイエットなど、 目的に応じた重さと回数設定 が非常に重要です。 この記事では、科学的根拠とトレーナー経験をもとに、 ベンチプレスの重量・回数比較表 をもとに最適なトレーニング方法を解説します。 【比較表】ベンチプレスの重さと回数の目安（RM表） 1RM比率（最大挙上重量に対する割合） 重量の目安 回数（目安） トレーニング目的 主な効果 100% 1回 1回 最大筋力向上 神経系強化 95% 約1〜2回 2回 最大筋力向上 筋力発揮能力UP 90% 約3回 3回 筋力アップ 高負荷トレーニング 85% 約5回 5回 筋肥大・筋力両立 筋肥大＋筋力維持 80% 約8回 8回 筋肥大 ボリュームトレーニング向け 75% 約10回 10回 筋肥大・代謝UP ダイエットにも最適 70% 約12回 12回 筋持久力向上 長時間の筋出力維持 65% 約15回 15回 筋

武蔵野市のパーソナルジムFit-me武蔵境店 国分寺のパーソナルFit-me西国分寺店 パーソナルトレーナーのKEITAです。 ベンチプレスといえば、筋トレの王道種目のひとつ。特に「何キロ挙げられるか？」はトレーニー同士の話題になることが多く、筋力や経験を測るひとつの指標と...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ こんにちは、パーソナルジムFit-meです。 【公式ページはこちら】 このたび、私たちFit-meの新店舗が 2025年7月1日（火）に西国分寺駅徒歩3分の好立地にてオープンすることが決定しました！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） 【はじめに】上腕三頭筋を鍛える重要性とは？ 上腕三頭筋は、二の腕の裏側に位置する筋肉で、日常生活においても腕を伸ばす動作などに関わっています。特に、筋トレやボディメイクを目指す方にとっては「腕を太...

国分寺市・小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店と武蔵小金井店です。 （公式ホームページはこちら） 近年、AI（人工知能）を活用したフィットネスジムが続々と登場しています。その中でも注目を集めているのが「AIジムファジー」です。ジム業界における最新のトレンドとして、...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ホームページはこちら） 「結果にコミットする」で一世を風靡したライザップ。以前は「本気で痩せたいならライザップ」と言われるほどのブランド力があり、多くの人が憧れを抱いていました。しかし最近では、「ライザップ離れ」と...

小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店・武蔵小金井店・武蔵境店です。 （公式ホームページはこちら） パーソナルジムに通い始めたいと考えている方の多くが悩むのが、「週に何回通えば効果が出るのか？」という点です。 時間的・金銭的な制約の中で、最も効率的に成果を出すには、...

小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店・武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） 「もっと魅力的になりたい」「自信を持ちたい」「異性からも同性からもモテる女性になりたい」――そんな願いを叶えるために、まず取り入れてほしいのがトレーニングです。...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 公式ホームページはこちら 「トレーニング中にすぐ疲れる…」 「集中力が続かない…」 「筋トレの成果をもっと出したい！」...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 公式ホームページはこちら 上腕三頭筋ってどこにある筋肉？太い腕を作るカギは「裏側」にあり 腕を鍛えるというと、真っ先に思い浮かべるのは力こぶ（上腕二頭筋）かもしれませ...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 officialsite 「ベンチプレスを始めたいけど、正しいフォームがわからない…」 「重量を伸ばしたいけど、うまく力が入らない」 こんな悩みを持っていませんか？...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 （初心者に人気のジムはこちら） 「ジムに通いたいけど、何をすればいいのかわからない…」 「初心者でも無理なく続けられる方法を知りたい！」...

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国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 『公式ホームページはこちら』 「ジムに通おうと思っているけど、何を準備すればいいの？」 「どのジムを選べばいいの？」 そんな悩みを持っている人は多いはず。...

国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。 〔詳細はこちら〕 トレーニング効果を高め、安全に行うためには、適切なトレーニングギアの使用が重要です。以下に、初心者から上級者までおすすめのトレーニングギア5選をご紹...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 筋トレは健康や体型を改善するために非常に効果的ですが、継続することが一番の課題ですよね。初めは意気込んで始めても、次第にモチベーションが下がってしまうことがあります。しかし、モチベーションを維持するための...

女性に人気！ 西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店 です。 坐骨神経痛は、腰やお尻、太もも、足に激しい痛みを引き起こす疾患で、坐骨神経が圧迫されることで生じます。長時間の座り仕事や運動不足が原因となることが多いですが、適切な筋トレやストレッチを行うことで、症状の予...