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【筋トレ効率UP】プレワークアウトサプリの効果とおすすめ5選！初心者にもわかりやすくFit-me武蔵小金井店と武蔵境店が解説
- Fit-me
- 4月28日
- 読了時間: 5分
更新日：6月16日
国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム
Fit-me国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。
「トレーニング中にすぐ疲れる…」
「集中力が続かない…」
「筋トレの成果をもっと出したい！」
そんな悩みを持っている方におすすめしたいのが、プレワークアウトサプリメントです。
最近ではフィットネス愛好者だけでなく、筋トレ初心者の間でも「トレ前の一杯」が習慣になりつつあります。
この記事では、プレワークアウトの基礎知識・主要成分・おすすめ商品5選をわかりやすく解説します。
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プレワークアウトとは？飲む意味とメリット
プレワークアウト（pre-workout）とは、トレーニングの30分〜45分前に飲むサプリメントのこと。
以下のようなメリットがあります。
【主な効果】
集中力の向上（フォーカス系成分）
パンプアップ（血流促進）
疲労軽減（アミノ酸）
エネルギーの持続（カフェインやクレアチン）
モチベーションアップ（ドーパミン分泌）
特に筋トレは“気持ち”がパフォーマンスを左右するスポーツ。
「今日はやる気が出ない…」という日でも、プレワークアウトがスイッチを入れてくれます。
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プレワークアウトによく含まれる主要成分
プレワークアウトには複数の成分が組み合わさって配合されています。
それぞれの役割を知っておくと、目的に合った商品選びができます。
1. カフェイン
覚醒作用・集中力UP・脂肪燃焼効果あり。多くのプレワークに含まれています。
2. ベータアラニン
筋肉の疲労を軽減。独特の「ピリピリ感」が出る成分。
3. シトルリン・アルギニン
血流を促進し、パンプアップを促します。見た目の変化が嬉しい成分。
4. クレアチン
筋力・瞬発力向上に効果あり。中級者以上にも支持される成分。
5. チロシン
ストレス軽減＆集中力UP。カフェインとの相性が抜群。
6. BCAA（分岐鎖アミノ酸）
筋分解を防ぎ、筋肉のエネルギー源となる。
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筋トレ効果を加速！おすすめプレワークアウト5選
1. 【C4 ORIGINAL／Cellucor】
定番中の定番。世界中で愛用されるプレワークの王道。
カフェイン150mg、ベータアラニン1.6g配合
ピリピリ感が程よく、初心者にも安心
フレーバーも豊富で飲みやすい
2. 【ザ・プレワークアウト／MYPROTEIN】
日本でも手に入れやすく、コスパ最強。
カフェイン200mg、シトルリン・マレート6g配合
強めの刺激がほしい人向け
運動前に気合を入れたい日にも最適
3. 【THE CURSE!（ザ・カース）／JNX Sports】
デザインも効き目も攻め系。刺激強めの上級者向け。
カフェイン・ベータアラニン・クレアチンなどフル装備
ピリピリ＋集中のダブル効果
ハードに追い込みたいトレーニーに
4. 【ゴースト レジェンド／Ghost】
フォーカス力に特化したプレワーク。
チロシン・ノーピュア・シトルリンなど集中系成分多め
甘めのフレーバーが豊富で飲みやすい
朝トレにもおすすめ
5. 【エクスプロージョン プレワークアウト】
日本製で刺激控えめ。初心者向き。
カフェインレスタイプもあり
自分の好みに合わせて調整できる
安心して続けたい人におすすめ
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プレワークアウトの正しい使い方
【摂取タイミング】
トレーニングの30分〜45分前がベストタイミング。
空腹時は吸収が早いですが、刺激が強く感じる人は軽く食事を取ってからの摂取を推奨。
【摂取量】
初めて飲むときは**「半量」からスタート**するのが基本。
特にカフェイン耐性の低い方は要注意。
【組み合わせNG例】
カフェイン＋エナジードリンク（過剰摂取）
ベータアラニン＋ナイアシン（過度なピリピリ感）
安全に継続するために、ラベルの成分表は必ず確認しましょう。
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プレワークは継続がカギ！効果を実感するための3ポイント
1. 飲んだらしっかり動く
飲んで動かないと意味なし！筋トレとセットで考えよう。
2. 毎日使わない
耐性がつくのを防ぐために、週3〜4回のトレ日に限定するのが理想。
3. 水分をしっかり摂る
カフェインは利尿作用があるので、トレ中はこまめな水分補給が大切。
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「なんとなく筋トレ」が一変するサプリ、それがプレワーク
プレワークを使うことで、
トレーニングの“やる気スイッチ”が入る
1セットごとの集中力が上がる
パンプアップで筋肉の成長が実感しやすい
と、トレーニングの質そのものが変わります。
“ただの運動”から“本気の筋トレ”にレベルアップしたい方には、まさに必須アイテムです。
2026年にパーソナルジムFit-me国立店・武蔵小金井店・三鷹店がオープン予定です！
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執筆者：KEITA
Fit-me武蔵小金井店代表トレーナー
パーソナルトレーナー歴8年
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを専門とし、これまで延べ500名以上の指導実績及びプロ選手の指導経験あり
2019年10月サマー・スタイル・アワード入賞
社内認定資格：Fit-meパーソナルトレーナーpro認定・栄養指導士
自社のトレーナー認定制度において、解剖学・栄養学・実技試験を通過した上級認定資格。月間160セッションの指導経験が必須
