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ルーズショルダーとは？原因・症状・改善方法をFit-me西国分寺店と武蔵小金井店が解説！
- Fit-me
- 3月14日
- 読了時間: 6分
更新日：7月15日
女性に人気！西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。
「ルーズショルダー」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。実はこの状態は、肩の不調や痛みを引き起こすことがあり、日常生活に支障をきたすこともあります。この記事では、ルーズショルダーの原因や症状、そして効果的な改善方法について解説します。
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1. ルーズショルダーとは？
ルーズショルダーとは、肩の関節における関節包（かんせつほう）や靭帯の緩み、または過度な動きによって肩の安定性が低下した状態を指します。通常、肩関節は非常に動きが自由で、広範囲に動くことができますが、これが過剰になったり、逆に安定性が欠如したりすると、肩の関節が「ルーズ」になり、肩の痛みや不安定感が生じることがあります。
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2. ルーズショルダーの原因
ルーズショルダーは、さまざまな原因で発症することがあります。主な原因は以下の通りです：
① 過度な使いすぎ（オーバーユース）
肩を頻繁に使う運動や作業、特に肩を大きく動かす動作（例えば、野球のピッチング、テニスのサーブなど）を繰り返すことが原因となることがあります。このような動作を長期間行うことで、肩関節の安定性が低下し、ルーズショルダーを引き起こします。
② 怪我や外的衝撃
交通事故やスポーツなどで肩を強く打ったり、脱臼を経験した場合、その後遺症として肩の安定性が損なわれ、ルーズショルダーが発症することがあります。
③ 加齢による変化
年齢を重ねると、肩を支える筋肉や靭帯が徐々に弱くなり、肩関節が不安定になることがあります。特に40代以降は肩の柔軟性が低下しやすく、ルーズショルダーを発症するリスクが高まります。
④ 筋力の低下
肩周りの筋肉が弱くなると、肩関節の安定性が失われ、動きが不安定になります。この場合、筋肉を鍛えることが予防や改善に役立ちます。
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3. ルーズショルダーの症状
ルーズショルダーの症状は個人によって異なりますが、一般的には以下のような症状が現れます：
① 肩の痛み
特に肩を動かすときや、特定の動作を行ったときに痛みを感じることがあります。この痛みは、動きが大きくなるにつれて増すことがあります。
② 肩の不安定感
肩を動かすときに、肩が外れそうな感じや、動かすたびに「ガクッ」とした感覚を覚えることがあります。これがルーズショルダーの特徴的な症状です。
③ 可動域の制限
肩の関節が不安定になることで、肩を十分に動かせない、または動かすときに違和感を感じることがあります。
④ 筋肉のこわばりや疲労感
肩周りの筋肉が過剰に緊張したり、疲れやすくなったりします。これが長時間続くと、肩周りの筋肉に慢性的なこりが生じることもあります。
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4. ルーズショルダーの改善方法
ルーズショルダーを改善するためには、肩周りの筋力強化や姿勢改善が重要です。以下の方法を取り入れて、肩の不安定感や痛みを和らげましょう。
① ストレッチと柔軟体操
肩周りの筋肉を柔軟に保つことは、ルーズショルダーの予防と改善に役立ちます。肩のストレッチを日常的に行うことで、肩関節の動きがスムーズになります。
肩の前面のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くようにして肩を前に引っ張ります。この動作は肩の前面を伸ばすのに効果的です。
肩回し運動
両肩を大きく回すことで肩の可動域を広げ、肩周りの筋肉をほぐします。
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② 筋力トレーニング
肩の安定性を高めるためには、肩の周りの筋肉を強化することが必要です。特に、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることが効果的です。
ダンベルでの肩の筋力トレーニング
ダンベルを使って、サイドレイズやフロントレイズを行い、肩周りの筋肉を鍛えましょう。
プランク
全身を使ったトレーニングで、肩周りの筋肉も鍛えることができます。腹筋や背中の筋肉も同時に強化でき、肩の安定性を向上させます。
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③ 姿勢改善
姿勢が悪いと肩に不必要な負担がかかり、ルーズショルダーを引き起こす原因となることがあります。特に、パソコンやスマホを長時間使用していると、肩が前に出る姿勢になりがちです。
背筋を伸ばす
座るときや立っているときは、背筋をしっかり伸ばし、肩を後ろに引く意識を持ちましょう。
肩甲骨を意識する
肩甲骨を寄せる動作を意識的に行うことで、肩の筋肉が安定しやすくなります。
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④ 休養と温熱療法
痛みがひどい場合は、無理に動かすことを避け、十分な休養を取ることが大切です。また、痛む箇所に温かいタオルやホットパッドを当てることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
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5. まとめ｜ルーズショルダーを予防し、改善しよう
ルーズショルダーは、肩の不安定感や痛みを引き起こす状態ですが、適切な対処をすることで改善できます。
改善方法のポイント
ストレッチと柔軟体操
筋力トレーニングで肩周りの筋肉を強化
姿勢改善で肩の負担を減らす
休養と温熱療法で痛みを和らげる
日々の習慣を少し見直し、肩周りの筋力を鍛えることで、ルーズショルダーの予防や改善が可能です。肩の健康を守り、快適な生活を送りましょう！
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