小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） はじめに 「筋トレしてるけどなかなか筋肉が増えない」「どういう仕組みで筋肉は大きくなるの？」──そんな疑問に答えるため、海外の最新レビューや研究をもとに『筋肉がつくメカニズム』をわかりやすくまとめました。トレーニングで結果を出すには“仕組み”を理解して合理的に取り組むことが近道です。 1) 筋肉が大きくなるための“根本” — タンパク質の出入り（ネットのタンパク合成） 筋肉量は「筋タンパクの合成（MPS）」と「分解（MPB）」のバランスで決まります。トレーニングや栄養（特に必須アミノ酸、なかでもロイシン）はMPSを高め、長期的に合成が分解を上回ると筋肉が増えます。トレーニング直後にMPSを刺激すること、そして日常の総タンパク摂取量とタイミングが重要です。文献では、レジスタンストレーニング後のmTORシグナル経路の活性化がMPS増加に寄与すると示されています。 PMC+1 2) トレーニングが筋タンパク合成を引き起こす3つの主要要因 研究レビューで繰り返し取り上げられる

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） ベンチプレスを行う際に「どのくらいの重さで、何回やればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？筋肥大・筋力アップ・ダイエットなど、 目的に応じた重さと回数設定 が非常に重要です。 この記事では、科学的根拠とトレーナー経験をもとに、 ベンチプレスの重量・回数比較表 をもとに最適なトレーニング方法を解説します。 【比較表】ベンチプレスの重さと回数の目安（RM表） 1RM比率（最大挙上重量に対する割合） 重量の目安 回数（目安） トレーニング目的 主な効果 100% 1回 1回 最大筋力向上 神経系強化 95% 約1〜2回 2回 最大筋力向上 筋力発揮能力UP 90% 約3回 3回 筋力アップ 高負荷トレーニング 85% 約5回 5回 筋肥大・筋力両立 筋肥大＋筋力維持 80% 約8回 8回 筋肥大 ボリュームトレーニング向け 75% 約10回 10回 筋肥大・代謝UP ダイエットにも最適 70% 約12回 12回 筋持久力向上 長時間の筋出力維持 65% 約15回 15回 筋

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） はじめに：西国分寺でパーソナルジムを選ぶなら「手ぶらOK」がカギ 西国分寺駅周辺でパーソナルジムを探している方の多くが共通して抱える悩み、それは**「通いやすさ」...

武蔵境のパーソナルジムFit-me武蔵境店です。 公式ページはこちら はじめに 「ダイエットしたいけれど、どのジムに通えばいいのかわからない」「腰痛や肩こりも改善したい」「仕事帰りに効率的にトレーニングしたい」――そんな悩みを持つ方が、今、武蔵境エリアで増えています。...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはこちら） 筋トレを始めようと思った時、「何から始めればいいのか」「ジムに通えば本当に痩せるのか」「続かなかったらどうしよう」と、不安を感じる方は少なくありません。特に...

西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 西国分寺店周辺でジムをお探しの方に向けて、最もお得で、自分に合った施設を選ぶための完全ガイドです。この記事では、 西国分寺店 ジム  に関する最新情報をまとめ、料金プランや営業時間、口コミ評判、パーソナルジムとの違いまで...

パーソナルジムFit-meです。 中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などはお客様の悩みを解決！経験豊富なトレーナーが一緒に目標達成まで伴走致します！ 気になる方はこちらから↓...

武蔵境のパーソナルジムFit-me武蔵境店です 目次： はじめに：武蔵境でパーソナルジムを選ぶ理由 武蔵境の主要パーソナルジム紹介 かたぎり塾 武蔵境店／ANNEX店 WELL-FIT 武蔵境店 Kaid Fit 武蔵境店 UP&SET（キックボクシング型） Create...

西国分寺のジムFit-me西国分寺店です 1. はじめに｜西国分寺で自分に合ったジムを見つけるために 西国分寺駅周辺は、落ち着いた街並みと便利な交通アクセスを兼ね備え、運動習慣を始めたい方にとって理想的な環境です。しかし、「西国分寺...

武蔵野市のパーソナルジムFit-me武蔵境店 国分寺のパーソナルFit-me西国分寺店 パーソナルトレーナーのKEITAです。 ベンチプレスといえば、筋トレの王道種目のひとつ。特に「何キロ挙げられるか？」はトレーニー同士の話題になることが多く、筋力や経験を測るひとつの指標と...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 国分寺・西国分寺エリアでジムやパーソナルジムを探すとき、「駅近で通いやすい場所は？」「料金はどのくらいが相場？」「どんな特徴のジムがあるの？」という疑問を持つ方が多いです。 本記事では、Googleマップで確認した...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 国分寺周辺でパーソナルジムを探している方の多くは、「料金はどのくらいかかるの？」「通いやすい立地は？」「短期間で効果を出したいけど無理なく続けたい」という悩みを持っています。 今回は「国分寺...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などはお客様の悩みを解決！経験豊富なトレーナーが一緒に目標達成まで伴走致します！ 気になる方はこちらから↓ Fit-me西国分寺店2025年7月1日オープン！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店＆ 小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） パーソナルジムに通うメリットの一つが「自分では揃えにくい高品質な器具を使ってトレーニングできること」です。...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ こんにちは、パーソナルジムFit-meです。 【公式ページはこちら】 このたび、私たちFit-meの新店舗が 2025年7月1日（火）に西国分寺駅徒歩3分の好立地にてオープンすることが決定しました！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） 「部活を引退してから運動する機会が減った」「大学生活が始まって不規則な生活が続いている」「一人じゃトレーニングのやり方がわからない」 そんな悩みを持つ学生の方に朗報です！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （ 公式ページはコチラ ） こんにちは！今回は、 西国分寺駅周辺でパーソナルジムをお探しの方にとって見逃せない最新情報 をご紹介します。 JR中央線・武蔵野線が交差する「西国分寺駅」から徒歩3分の立地に、...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （ 公式ページはコチラ ） 西国分寺周辺で「安くて通いやすいジム」を探していませんか？ 今回は、 「月会費がお手頃」「アクセスが良い」「設備が充実している」 というポイントを重視して、 コスパの高いフィットネスジム5選...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） 【はじめに】上腕三頭筋を鍛える重要性とは？ 上腕三頭筋は、二の腕の裏側に位置する筋肉で、日常生活においても腕を伸ばす動作などに関わっています。特に、筋トレやボディメイクを目指す方にとっては「腕を太...

国分寺市・小金井市のパーソナルジムFit-me西国分寺店と武蔵小金井店です。 （公式ホームページはこちら） 近年、AI（人工知能）を活用したフィットネスジムが続々と登場しています。その中でも注目を集めているのが「AIジムファジー」です。ジム業界における最新のトレンドとして、...