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【体験談】パーキンソン病・脳血管疾患後・軽度運動失行に悩む方へのトレーニング内容まとめ
- Fit-me
- 2025年11月15日
- 読了時間: 6分
更新日：2025年11月16日
手ぶらで通えるパーソナルジムFit-meです。
神経系の疾患を抱えるお客様と向き合う中で、「手が思い通りに動かない」「細かい作業が苦手」という悩みを持つ方をこれまで複数担当してきました。
特に多かった訴えが、
右手の細かい作業ができない
指先の動きがぎこちない
日常動作に違和感がある
ボールを落としやすい
力はあるのに動作がつながらない
などの“巧緻性（細かい動作）の問題”です。
今回はその中でも印象的だったケースを基に、パーキンソン病だけでなく、脳血管疾患後の後遺症や軽度運動失行、末梢神経障害などの方にもおすすめできるトレーニング方法としてまとめました。
神経の動かしづらさがある方に共通する「手の細かい作業ができない原因とは？」
手の細かい動作が難しい場合、原因は筋力の弱さとは限りません。多くの場合、
① 神経から筋肉への司令がうまく伝わらない
② 指や手首を動かす“小さな筋肉”の協調性が低下している
③ 「思った動きを実行する」ための運動プログラムが乱れている
といった“神経系のつながり”に問題が生じています。
とくに指先の細かい操作は、脳・神経・筋肉のすべてが同時に働く必要があるため、少しの障害でも大きな不器用さにつながります。
だからこそ、細かい動作の前に大きな動作から神経ルートを鍛えることが非常に有効です。
パーキンソン病だけじゃない：手が思うように動かない症状が起きる疾患一覧
今回のブログ内容は、以下の疾患の方にも共通して役立ちます。
パーキンソン病
脳血管疾患（脳梗塞・脳出血）後の軽度な運動障害
軽度の運動失行（動作がぎこちない）
本態性振戦（手の震え）による不器用さ
末梢神経障害
加齢に伴う巧緻性低下
「病名は違うけれど、症状はよく似ている」というケースは非常に多く、トレーニングの基本原則は同じ方向性で改善できます。
複雑な動きを避けるべき理由｜神経系のトラブルに共通する注意点
神経に問題を抱える方に共通して避けるべき動作があります。
● 複雑すぎる連続動作
例：ステップ踏みながら上半身も別パターンで動かす
● 高速で激しい動作
例：ブレイクダンスやアクロバットのような動き
● 二重課題
例：計算しながら素早いキャッチボール
これらは“情報処理量”が大きく、神経系に負担がかかりすぎてしまいます。
一時的に疲労が強まり、動作が悪化する場合も。
そのため、「単純」「ゆっくり」「大きく」という3つを優先してトレーニングを組み立てるようにしています。
安全にできる神経トレーニング｜右手で「投げる・捕る」が効果的な理由
担当したお客様は、「右手の細かい操作が苦手」という悩みを抱えていました。
そこで行ったのが“投げる・捕る”というシンプルな動作。
■ なぜ効果的なのか？
手首・指・肘・肩を「大きく連動」させる
シンプルなので脳が処理しやすい
ミスしても危険が少ない
成功体験を積みやすい
■ 使用した道具
直径10cmほどの柔らかいスポンジボール。
■ トレーニングの流れ
1）まずは軽く前へ押し出すように投げる2）徐々に距離を伸ばす3）慣れてきたら「ワンバウンドでキャッチ」へ進む
細かい動作よりも、“成功しやすい大きな動き”が神経の改善につながります。
手の不器用さ解消に役立つ「握るトレーニング」｜神経入力を増やす方法
細かい動作に必要なのは、指の細かな力ではなく**「まず握る能力」**です。
握る動作は、神経の入力が最も入りやすい基礎動作。
■ 行ったメニュー
ラバーグリップをゆっくり握る
グリップボールを強く5秒握る → 5秒かけて緩める
手首を軽く反らせた状態で握る（前腕の神経刺激が増える）
“ゆっくり握る”ことがポイントで、神経への刺激が安定します。
神経疾患の方でも取り組める筋トレ｜追い込みOKなメニュー例を紹介
筋トレは、パーキンソン病を含む多くの神経筋疾患で推奨されています。
「筋肉を追い込むのは危険？」と思う方もいますが、実際にはフォームが安定していれば問題ありません。
今回のケースでは以下のメニューを実施しました。
■ 上半身
チェストプレス
ロウイング
ラットプルダウン
ショルダープレス
■ 下半身
レッグプレス
レッグエクステンション（軽め）
■ 神経安定化
ケーブル外旋（肩の安定性向上）
筋肉にしっかり刺激を入れると、姿勢が安定し、歩行のバランスも改善します。
歩行が安定しない方に役立つ「大きな動作トレーニング」とは？
パーキンソン病のリハビリとしても有名な“大きく動く”トレーニング（BIGの原理） は、そのほかの神経疾患にも非常に効果的です。
実際に行った内容は以下の通り。
腕を大きく振りながら歩く
膝を高く上げる
ゆっくり大股で歩く
方向転換を少なくした直線歩行
大きな動作は脳への入力量が多く、歩行の安定性が高まります。
3ヶ月で何が変わった？細かい動作の改善につながったポイント
数ヶ月トレーニングを継続すると、右手の動きに以下の変化が見られました。
✔ 投げたボールの方向が安定してきた
初期は飛ぶ方向が不規則でしたが、徐々に真っ直ぐに。
✔ キャッチ動作の成功率が上がる
反応が早くなり、手の動きがスムーズに。
✔ 日常生活での変化
ペットボトルのキャップが開けやすい
物を落とす頻度が減った
箸の使い始めのぎこちなさが改善
細かい動作は、小さな変化が積み重なって改善します。
パーキンソン病・脳血管疾患後・運動失行に共通する“神経を鍛える原理”
多くの神経疾患に共通する改善のポイントは以下の3つです。
① シンプルで分かりやすい動作
考える負荷を減らし、動作に集中できる。
② 大きな動作で脳への入力を増やす
細かい動作の前段階として非常に重要。
③ 繰り返し同じ動作を行う
神経の回路は “反復” で鍛えられる（神経可塑性）。
神経と筋肉の連携は、一朝一夕では変わりませんが、正しいトレーニングを続ければ確実に改善します。
まとめ｜細かい動作が苦手な人ほど「大きく動く＋シンプルな反復」が有効
今回紹介したトレーニングは、
パーキンソン病
脳血管疾患後の軽度障害
運動失行
本態性振戦
末梢神経障害
加齢による不器用さ
など、多くのケースに共通して役立ちます。
細かい動作が苦手な人ほど、まずは大きな動き → 反復 → シンプルな筋トレという流れが非常に効果的です。
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