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マシンピラティスの効果とは？初心者にもわかりやすくFit-me西国分寺店が解説！
- Fit-me
- 6月13日
- 読了時間: 5分
更新日：6月16日
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国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店
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マシンピラティスとは？
マシンピラティスは、専用のマシン（代表的なのは「リフォーマー」や「キャデラック」）を使って行うエクササイズです。マットピラティスに比べ、より多くのサポートと抵抗を利用できるのが特徴です。
動きは滑らかで、身体に過度な負担をかけずにインナーマッスル（深層筋）を鍛えることができるため、リハビリからアスリートの体幹強化まで幅広く活用されています。
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マシンピラティスの効果5選
1. 姿勢改善・骨盤の歪み調整
マシンピラティスでは骨盤や背骨の位置を正しい位置に整えるような動きが多く含まれています。特に猫背・反り腰・巻き肩などに悩んでいる方には非常に効果的です。
2. インナーマッスルの強化
マシンの抵抗とサポートを利用することで、普段意識しにくい「体幹」や「骨盤周囲」の筋肉にアプローチできます。インナーマッスルが鍛えられることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に近づけます。
3. ダイエットやボディメイク
ピラティスは有酸素運動の要素は少ないですが、全身の筋肉をバランスよく使うため、筋肉量アップ → 基礎代謝アップ → 脂肪燃焼という流れが期待できます。特に「くびれ」や「ヒップアップ」に効果を実感する方が多いです。
4. 肩こり・腰痛・膝の痛みの改善
姿勢が整い、筋肉バランスが調整されることで慢性的な肩こりや腰痛が軽減されるケースも少なくありません。実際に医療機関でもピラティスをリハビリに取り入れているところがあります。
5. 柔軟性アップと疲れにくい体作り
マシンの動きに合わせてストレッチすることで、筋肉の柔軟性が向上します。日常生活での疲れにくさ、動きやすさにも直結するため、普段運動不足の方にもおすすめです。
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マシンピラティスはこんな人におすすめ！
デスクワーク中心で姿勢が悪くなっている方
ダイエットをしたいけど、運動に自信がない方
肩こり・腰痛に悩んでいる方
筋トレは苦手だけど、身体を引き締めたい方
体幹を鍛えて、スポーツパフォーマンスを上げたい方
特に30代以降の女性や、産後の骨盤ケア目的の方に人気があります。
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マシンピラティスとマットピラティスの違い
特徴 マシンピラティス マットピラティス
使用器具 リフォーマーなどの専用マシンを使用 マット1枚のみ
難易度 初心者でも動きが安定しやすい 自重での動きが多く、少し難易度高め
効果の実感 体幹・姿勢改善の効果が出やすい 基本的な筋力や柔軟性向上
目的に応じた調整 マシンのスプリングなどで細かく調整可能 動きのバリエーションに制限がある
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マシンピラティスのデメリットは？
完璧な運動に思えるマシンピラティスですが、以下のような注意点もあります。
マシンが高価なため、一般的なスポーツジムでは導入されていないことが多い
料金がやや高めに設定されている施設が多い
人気のため予約が取りづらい場合もある
そのため、継続的にマシンピラティスを行うなら、通いやすさ・予約の取りやすさ・トレーナーの質を重視して選ぶことが重要です。
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国分寺市でマシンピラティスを体験するなら？
国分寺エリアでは、マシンピラティスを導入しているパーソナルジムはまだ少数派。そんな中、Fit-me西国分寺店では、2025年7月のオープンに向けて一部ピラティス要素を取り入れた体幹トレーニングを準備中です！
Fit-meでは、専門知識を持つトレーナーがあなたの目的や身体の状態に合わせてオーダーメイドのトレーニングを提供。マシンピラティスだけでなく、ダイエットや筋力UPなどのニーズにも対応します。
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まとめ：マシンピラティスで美姿勢・引き締まった体を手に入れよう
マシンピラティスは、インナーマッスル強化・姿勢改善・ボディラインの引き締めに非常に効果的なトレーニングです。初心者でも取り組みやすく、身体への負担も少ないため、長く続けやすいのも魅力です。
運動不足や体の不調を感じている方は、ぜひ一度マシンピラティスを体験してみてください。
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