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【初めてのジムでも安心】初心者が最初に取り組みたいトレーニング5種を小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店と三鷹店が厳選！
- Fit-me
- 3月11日
- 読了時間: 3分
更新日：3 日前
国立市・国分寺市・小金井市・武蔵野市エリアで展開するパーソナルジム
Fit-m国立店・西国分寺店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。
ジムに行ってみたものの「何をすればいいのかわからない…」と悩む初心者の方は多いはず。そこで、ジム初心者が最初にやるべきトレーニング5つを紹介します！
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1. レッグプレス（脚）
鍛えられる部位：太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）
やり方：
1. 足を肩幅に開き、マシンのプレートにセットする。
2. ゆっくりと膝を曲げながらプレートを押し下げる。
3. 太ももが90度になるくらいまで下ろし、ゆっくりと押し戻す。
ポイント：膝を伸ばしきらず、コントロールしながら動作する。
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2. ラットプルダウン（背中）
鍛えられる部位：広背筋、上腕二頭筋（力こぶ）
やり方：
1. バーを肩幅より少し広めに握る。
2. 胸を張り、バーを鎖骨の位置まで引き下げる。
3. ゆっくりと元の位置に戻す。
ポイント：腕ではなく背中の筋肉を意識して引くこと。
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3. チェストプレス（胸）
鍛えられる部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
やり方：
1. シートに座り、バーを肩幅で握る。
2. 胸の高さまでバーを押し出し、ゆっくりと戻す。
ポイント：背中をシートにつけたまま動作し、肩がすくまないようにする。
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4. ショルダープレス（肩）
鍛えられる部位：三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕の裏）
やり方：
1. シートに座り、バーまたはダンベルを肩の高さで持つ。
2. 真上に押し上げ、ゆっくりと戻す。
ポイント：腰を反らさず、まっすぐ押し上げる。
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5. トレッドミル（有酸素運動）
目的：脂肪燃焼、心肺機能向上
やり方：
1. 傾斜をつけずに5分ほどウォーミングアップ。
※傾斜は斜度2にすると屋外で走るのと同じ強度になります。
2. 10～15分ほど早歩き～軽いジョギング。
ポイント：無理に走らず、自分のペースで継続することが大事。
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まとめ
初心者はまず「大きな筋肉を鍛えるトレーニング」＋「軽めの有酸素運動」からスタートするのがおすすめ！フォームを意識しながら、無理のない重量で始めよう。
ジムデビューの参考になったら、ぜひ試してみてください！
武蔵小金井の運動施設はこちらを参考にして下さい。
フィットネスジムで継続できるかなぁ。通うのにハードルが高い方、悩みがある方はパーソナルジムがおすすめ！
