.png)
脂質の役割:ダイエット中でも必要な理由とは？Fit-me三鷹店・西国分寺店が解説
- Fit-me
- 3月12日
- 読了時間: 3分
更新日：3 日前
国立市・国分寺市・小金井市・武蔵野市エリアで展開するパーソナルジム
Fit-m国立店・西国分寺店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。
ダイエットと聞くと「脂質はできるだけカットすべき！」と思うかもしれません。しかし、脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素の一つです。今回は、脂質の役割やダイエット中の上手な摂り方について解説します。
脂質の主な役割
1. エネルギー源としての働き
脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べて高いエネルギーを持っています。特に長時間の運動時や、空腹時のエネルギー供給に役立ちます。
2. ホルモンの材料になる
脂質は、性ホルモン（テストステロンやエストロゲン）や、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）を作るために必要です。特に、極端に脂質をカットするとホルモンバランスが乱れ、体調不良の原因になることも。
3. 細胞膜の構成成分
私たちの体を構成する細胞の膜は、主に脂質でできています。そのため、適量の脂質を摂取することで、健康な細胞を維持しやすくなります。
4. 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
ビタミンA・D・E・Kといった脂溶性ビタミンは、脂質と一緒に摂取することで体に吸収されやすくなります。脂質不足は、これらのビタミンの欠乏を引き起こす可能性があります。
ダイエット中の脂質の選び方
避けるべき脂質
トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、加工食品）
過剰な飽和脂肪酸（ラード、バター、脂身の多い肉）
積極的に摂るべき脂質
不飽和脂肪酸（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）
オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、チアシード）
ダイエット中の脂質摂取のコツ
1日の摂取量を意識する
目安として、総カロリーの20～30％を脂質から摂るのが理想的。極端に減らしすぎると、代謝が落ちたり肌トラブルが起きたりすることも。
良質な脂質を選ぶ
揚げ物や加工食品を控え、ナッツ類やオリーブオイルなど健康的な脂質を意識的に摂取する。
食事のバランスを整える
炭水化物・タンパク質とバランスよく脂質を摂ることで、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ。
まとめ
脂質は「太る原因」と思われがちですが、実は健康やダイエットにおいて重要な役割を果たします。極端にカットせず、質の良い脂質を適量摂取することが、美容と健康の鍵になります！
あなたのダイエットに、脂質を上手に取り入れてみてくださいね！
カロリーコントロールだけでは綺麗なダイエットはできません！併せて筋トレをしましょう！
