手ぶらで通えるパーソナルジムFit-meです。 （公式サイトはこちら） 「姿勢を良くしたい」「猫背や反り腰を改善したい」このようなお悩みで、武蔵小金井周辺のパーソナルジムを探している方は非常に多いです。 姿勢は見た目の印象だけでなく、 肩こり・腰痛・疲労感・スタイルの崩れ にも大きく影響します。 実際に、Fit-me武蔵小金井店に通われるお客様の中にも「体重は変わっていないのに、痩せて見えるようになった」「ウエストやヒップラインがきれいになった」といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。 その共通点が、 姿勢の改善 です。 姿勢が崩れる本当の原因とは？ 姿勢不良の原因は、単に「背筋が弱い」だけではありません。主に次の3つが重なって起こります。 筋肉のアンバランス 現代の生活では、以下の傾向が強くなります。 硬くなりやすい筋肉 大胸筋（胸） 腸腰筋（股関節前） 大腿四頭筋（太もも前） 弱くなりやすい筋肉 広背筋・僧帽筋下部（背中） 腹横筋（体幹インナー） 大臀筋（お尻） この「硬い筋肉」と「弱い筋肉」のアンバランスが、猫背・巻き肩・反り腰を引き

手ぶらで通えるパーソナルジムFit-meです。 【公式サイトはこちら】 ベンチプレスを伸ばすために最も重要なのは、 何を成長の指標として見るかを明確にすること です。 感覚や気分ではなく、数値で管理することで停滞の原因と対処がはっきりします。 ベンチプレスの成長は「ボリューム」で判断する ベンチプレスの成長は、以下の要素の合計で判断します。 重さ 回数 セット数 この3つを掛け合わせた トレーニングボリューム が成長指標です。 セット数は「3セット固定」 毎回 3セット固定 セット数を増減させて誤魔化さない セット数を固定することで、 純粋に重量と回数の成長だけを評価 できます。 見るべき数字は「1セット目」 評価対象は 必ず1セット目 です。 1セット目：成長を判断するセット 2・3セット目：ボリュームを積むためのセット 2セット目・3セット目の回数が伸びていけば、 結果として1セット目も自然に伸びていきます。 ベンチプレスの伸ばし方【3ステップ】 ファーストステップ｜基本フォームで10回限界 チーティングなし 正しいフォームを最優先 10回で

パーソナルジムFit-meです。 www.fit-me-gym.com Fit-meでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、「姿勢・関節の安定性・長期的に動ける身体づくり」を重視したトレーニング指導を行っています。 今回は、 肩のシルエット・姿勢・上半身の印象を大きく左右する「三角筋」 について、トレーナー目線で解説します。 三角筋とはどんな筋肉か 三角筋は肩を覆う筋肉で、以下の3つに分かれています。 前部 ：腕を前に上げる、押す動作 中部 ：肩幅・肩の丸みをつくる 後部 ：腕を後ろに引く、姿勢の安定 三角筋は見た目の変化が出やすい一方で、フォームを間違えると首や僧帽筋に負担が集中しやすい部位でもあります。 Fit-meでは、「効かせること」と「肩を壊さないこと」の両立を重視しています。 三角筋トレーニングで重要なポイント 重さよりもフォームを最優先 三角筋は小さな筋肉群のため、重量を追いすぎると刺激が逃げやすくなります。 「狙った部位に入っているか」を常に確認することが大切です。 前部だけを鍛えすぎない 日常生活や胸トレーニングで前部は使われ

小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） はじめに 「筋トレしてるけどなかなか筋肉が増えない」「どういう仕組みで筋肉は大きくなるの？」──そんな疑問に答えるため、海外の最新レビューや研究をもとに『筋肉がつくメカニズム』をわかりやすくまとめました。トレーニングで結果を出すには“仕組み”を理解して合理的に取り組むことが近道です。 1) 筋肉が大きくなるための“根本” — タンパク質の出入り（ネットのタンパク合成） 筋肉量は「筋タンパクの合成（MPS）」と「分解（MPB）」のバランスで決まります。トレーニングや栄養（特に必須アミノ酸、なかでもロイシン）はMPSを高め、長期的に合成が分解を上回ると筋肉が増えます。トレーニング直後にMPSを刺激すること、そして日常の総タンパク摂取量とタイミングが重要です。文献では、レジスタンストレーニング後のmTORシグナル経路の活性化がMPS増加に寄与すると示されています。 PMC+1 2) トレーニングが筋タンパク合成を引き起こす3つの主要要因 研究レビューで繰り返し取り上げられる

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） ベンチプレスを行う際に「どのくらいの重さで、何回やればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？筋肥大・筋力アップ・ダイエットなど、 目的に応じた重さと回数設定 が非常に重要です。 この記事では、科学的根拠とトレーナー経験をもとに、 ベンチプレスの重量・回数比較表 をもとに最適なトレーニング方法を解説します。 【比較表】ベンチプレスの重さと回数の目安（RM表） 1RM比率（最大挙上重量に対する割合） 重量の目安 回数（目安） トレーニング目的 主な効果 100% 1回 1回 最大筋力向上 神経系強化 95% 約1〜2回 2回 最大筋力向上 筋力発揮能力UP 90% 約3回 3回 筋力アップ 高負荷トレーニング 85% 約5回 5回 筋肥大・筋力両立 筋肥大＋筋力維持 80% 約8回 8回 筋肥大 ボリュームトレーニング向け 75% 約10回 10回 筋肥大・代謝UP ダイエットにも最適 70% 約12回 12回 筋持久力向上 長時間の筋出力維持 65% 約15回 15回 筋

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） はじめに：西国分寺でパーソナルジムを選ぶなら「手ぶらOK」がカギ 西国分寺駅周辺でパーソナルジムを探している方の多くが共通して抱える悩み、それは**「通いやすさ」...

武蔵境のパーソナルジムFit-me武蔵境店です。 公式ページはこちら はじめに 「ダイエットしたいけれど、どのジムに通えばいいのかわからない」「腰痛や肩こりも改善したい」「仕事帰りに効率的にトレーニングしたい」――そんな悩みを持つ方が、今、武蔵境エリアで増えています。...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはこちら） 筋トレを始めようと思った時、「何から始めればいいのか」「ジムに通えば本当に痩せるのか」「続かなかったらどうしよう」と、不安を感じる方は少なくありません。特に...

西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 西国分寺店周辺でジムをお探しの方に向けて、最もお得で、自分に合った施設を選ぶための完全ガイドです。この記事では、 西国分寺店 ジム  に関する最新情報をまとめ、料金プランや営業時間、口コミ評判、パーソナルジムとの違いまで...

パーソナルジムFit-meです。 中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などはお客様の悩みを解決！経験豊富なトレーナーが一緒に目標達成まで伴走致します！ 気になる方はこちらから↓...

武蔵境のパーソナルジムFit-me武蔵境店です 目次： はじめに：武蔵境でパーソナルジムを選ぶ理由 武蔵境の主要パーソナルジム紹介 かたぎり塾 武蔵境店／ANNEX店 WELL-FIT 武蔵境店 Kaid Fit 武蔵境店 UP&SET（キックボクシング型） Create...

西国分寺のジムFit-me西国分寺店です 1. はじめに｜西国分寺で自分に合ったジムを見つけるために 西国分寺駅周辺は、落ち着いた街並みと便利な交通アクセスを兼ね備え、運動習慣を始めたい方にとって理想的な環境です。しかし、「西国分寺...

武蔵野市のパーソナルジムFit-me武蔵境店 国分寺のパーソナルFit-me西国分寺店 パーソナルトレーナーのKEITAです。 ベンチプレスといえば、筋トレの王道種目のひとつ。特に「何キロ挙げられるか？」はトレーニー同士の話題になることが多く、筋力や経験を測るひとつの指標と...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 国分寺・西国分寺エリアでジムやパーソナルジムを探すとき、「駅近で通いやすい場所は？」「料金はどのくらいが相場？」「どんな特徴のジムがあるの？」という疑問を持つ方が多いです。 本記事では、Googleマップで確認した...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 国分寺周辺でパーソナルジムを探している方の多くは、「料金はどのくらいかかるの？」「通いやすい立地は？」「短期間で効果を出したいけど無理なく続けたい」という悩みを持っています。 今回は「国分寺...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などはお客様の悩みを解決！経験豊富なトレーナーが一緒に目標達成まで伴走致します！ 気になる方はこちらから↓ Fit-me西国分寺店2025年7月1日オープン！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店＆ 小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店です。 （公式ページはコチラ） パーソナルジムに通うメリットの一つが「自分では揃えにくい高品質な器具を使ってトレーニングできること」です。...

中央線沿線でパーソナルジムをお探しならFit-meがおすすめです！ こんにちは、パーソナルジムFit-meです。 【公式ページはこちら】 このたび、私たちFit-meの新店舗が 2025年7月1日（火）に西国分寺駅徒歩3分の好立地にてオープンすることが決定しました！...

国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。 （公式ページはコチラ） 「部活を引退してから運動する機会が減った」「大学生活が始まって不規則な生活が続いている」「一人じゃトレーニングのやり方がわからない」 そんな悩みを持つ学生の方に朗報です！...