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「最後の挑戦」から始まった本気のダイエット奮闘記｜食事固定で変わった体と心
- Fit-me
- 2月18日
- 読了時間: 4分
更新日：2月20日
国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。
ダイエットは「知識」よりも「継続」が難しい。今回ご紹介するのは、これまで複数のパーソナルジムに通いながらも結果が出ず、それでも諦めずに最後のチャレンジとして Fit-me に来てくださったお客様のリアルな奮闘記です。
■ Fit-meに来たきっかけ
これまで他のパーソナルジムにも通われていましたが、
・食事管理が続かない・体重が思うように落ちない・数字の変化がなくモチベーションが下がる
という状態が続いていたそうです。
「もうこれで最後にしよう」
そう決意して検索している中で、ホームページを見て体験に来てくださいました。
■ スタート当初の課題
最大の課題は “食事管理ができないこと”。
✔ カロリー計算が面倒✔ 外食が多い✔ 忙しくて食事がバラバラ
トレーニングはできても、体重はほとんど変化なし。
体は確実に動いているのに、数字が動かない。ここが一番つらい時期でした。
■ 体重が落ちた「きっかけ」
転機になったのは、
「曜日ごとに食事を固定する」こと
毎日考えるのをやめ、“月曜はこれ”と決める。
すると自然にカロリーコントロールができるようになり、体重がゆっくりと落ち始めました。
ポイントは、
✔ 考える回数を減らす✔ 習慣化する✔ 迷わない環境を作る
でした。
■ 曜日固定 食事プラン例
※体重・活動量により調整します
【月曜日】低脂質ベース
朝：・オートミール30g＋プロテイン・ゆで卵1個
昼：・鶏胸肉150g・白米120g・ブロッコリー
夜：・白身魚・豆腐・味噌汁
【火曜日】代謝アップ日
朝：・全粒粉パン・スクランブルエッグ・ヨーグルト
昼：・牛赤身肉・白米150g・サラダ
夜：・サーモン・アボカド少量・野菜スープ
【水曜日】腸内環境リセット
朝：・ギリシャヨーグルト・バナナ
昼：・鶏胸肉・玄米・納豆
夜：・豆腐ハンバーグ・海藻サラダ
【木曜日】低糖質寄り
朝：・プロテイン・ナッツ少量
昼：・豚ヒレ肉・サラダ大盛り
夜：・刺身・味噌汁
【金曜日】トレーニング強化日
朝：・オートミール・卵
昼：・鶏胸肉・白米150g
夜：・赤身肉・野菜
【土曜日】調整日（外食想定）
朝：軽め（プロテイン）
昼：外食OK→ 揚げ物は避ける→ ご飯は少なめ
夜：・野菜中心・タンパク質確保
【日曜日】回復日
朝：・ヨーグルト・フルーツ
昼：・魚定食
夜：・豆腐・味噌汁
■ 現在の課題
どうしても外食になる日があります。
そのときのテーマは
「完璧を目指さない」
・今日はタンパク質だけ意識する・明日調整する・1食で全てを台無しにしない
このマインドコントロールが今後の課題です。
■ トレーニングで起きた変化
これまでと大きく違ったのは、
✔ 扱う重量が伸びた✔ 体組成計の筋肉量が増えた✔ 数字で進歩が見える
数字が変わると、自然と「食事も頑張ろう」と思えるようになります。
トレーニングの成果が食事モチベーションに直結しています。
■ アロマがもたらすメンタル効果
レスト中にほのかに香るアロマ。
その香りがリフレッシュになり、緊張が抜け、集中力が戻る。
トレーニングだけでなく、
✔ メンタルの安定✔ 生活への活力✔ 前向きな思考
にもつながっています。
「体を整える」ことは「心を整える」こと。
■ まとめ
体重が落ちなかった原因は、“意思の弱さ”ではなく“仕組みがなかったこと”。
曜日固定の食事で仕組みを作り、トレーニングの数字が変わり、心も前向きに変わった。
まだ挑戦の途中ですが、確実に前進しています。
ダイエットは一人では難しい。でも、正しい方法と環境があれば変わります。
この挑戦は、まだ続きます。
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