.png)
インナーマッスルとは？鍛えるメリットと効果的なトレーニング
- Fit-me
- 3月14日
- 読了時間: 4分
更新日：4 日前
国立市・小金井市・武蔵野市エリアのパーソナルジム
Fit-m国立店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことを指します。
主に関節や姿勢の安定に関わり、表面にあるアウターマッスルとは異なり、目に見えにくい筋肉ですが、体の動きを支える重要な役割を果たします。
---
インナーマッスルの主な種類と役割
1. 体幹のインナーマッスル
腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥にある筋肉で、体幹の安定や引き締めに重要。
多裂筋（たれつきん）：背骨を支え、姿勢を保持する役割。
横隔膜（おうかくまく）：呼吸をサポートする筋肉。
骨盤底筋（こつばんていきん）：骨盤の内側にあり、内臓を支える筋肉。
2. 肩・腕のインナーマッスル
ローテーターカフ（肩の回旋筋群）：肩関節を安定させ、怪我を防ぐ。
3. 股関節のインナーマッスル
腸腰筋（ちょうようきん）：股関節を動かす筋肉で、歩行やランニングに重要。
---
インナーマッスルを鍛えるメリット
✅ 姿勢が良くなる
✅ 基礎代謝が向上し、太りにくくなる
✅ ケガや腰痛の予防になる
✅ スポーツのパフォーマンスが向上する
インナーマッスルを鍛えることで、体の安定感が増し、日常生活やトレーニングの質が向上します。
---
効果的なインナーマッスルトレーニング
1. プランク（腹横筋・体幹強化）
やり方
1. 両肘とつま先を床につけ、体を一直線に保つ。
2. 30秒〜1分キープ。
3. 呼吸を止めず、お腹に力を入れる。
ポイント：腰が落ちたり、反ったりしないように注意。
2. ドローイン（腹横筋・呼吸を意識）
やり方
1. 仰向けに寝て、膝を曲げる。
2. 息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませる。
3. 10回ほど繰り返す。
ポイント：インナーマッスルを意識し、ゆっくり呼吸をする。
3. ヒップリフト（骨盤底筋・体幹強化）
やり方
1. 仰向けに寝て膝を立てる。
2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。
3. 3秒キープして、ゆっくり下ろす。
ポイント：お尻と腹筋に力を入れながら行う。
---
インナーマッスルを鍛える際の注意点
☑ 正しいフォームで行う（誤ったフォームでは効果が半減）
☑ 呼吸を意識する（インナーマッスルは呼吸と連動している）
☑ 無理をせず、継続する（毎日5〜10分でもOK）
---
まとめ
インナーマッスルは体の安定性や姿勢、ケガ予防に重要な役割を果たします。
プランクやドローインなどの簡単なトレーニングを取り入れることで、日常生活やスポーツパフォーマンスの向上が期待できます。
「見た目の筋肉」だけでなく、「内側の筋肉」もしっかり鍛えて、健康的な体を目指しましょう！
