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筋トレの効果を最大化するための「休息」の重要性
- Fit-me
- 3月15日
- 読了時間: 3分
更新日：7月19日
栄養学に強い西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。
はじめに
筋トレを頑張っていると、「もっとやらなきゃ」「毎日鍛えないと効果が出ない」と思ってしまいがちです。しかし、実は筋肉を成長させるためには 「休息」 が欠かせません。今回は、筋トレにおける休息の大切さについて解説します。
1. 筋肉は「休んでいる間」に成長する
トレーニングをすると、筋肉は微細なダメージを受けます。このダメージを修復する過程で、筋肉は以前より強く・大きくなるのです。この回復には 最低でも24〜48時間 が必要とされています。
十分な休息を取らないと…？
筋肉が回復しきらず、成長が止まる
パフォーマンスが落ちる
ケガのリスクが上がる
特に、同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果 になりやすいので注意が必要です。
2. 休息の種類
休息には「完全休養」と「アクティブレスト（積極的休養）」の2種類があります。
▶ 完全休養
トレーニングを一切せず、しっかり体を休める日
睡眠を十分にとることが重要（7〜9時間が理想）
▶ アクティブレスト（積極的休養）
軽めの運動を行い、血流を促すことで回復を早める
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどがおすすめ
3. 良質な休息をとるためのポイント
✔ 睡眠の質を上げる → 22時〜2時の間は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯
✔ 栄養補給を意識する → タンパク質やビタミンをしっかり摂る
✔ ストレスをためない → リラックスする時間を作る
まとめ
筋トレは、トレーニングと休息の バランス が重要です。しっかり休むことで、より効率的に筋肉を成長させることができます。焦らず、計画的にトレーニングと休息を組み合わせて、理想の体を目指しましょう！
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