.png)
運動能力を上げると痩せる！そのためのトレーニングを紹介！Fit-me武蔵小金井店と三鷹店が教えます！
- Fit-me
- 5月16日
- 読了時間: 5分
更新日：3 日前
小金井市のパーソナルジムFit-me武蔵小金井店です。
「運動能力をあげたい」と感じたことはありませんか？スポーツのパフォーマンス向上はもちろん、日常生活における動きやすさや疲れにくさも、運動能力によって大きく左右されます。
本記事では、初心者でも取り組みやすく、かつ確実に運動能力を高められるトレーニング方法を紹介します。ジムに通わなくてもできるものから、専門的な指導が必要なものまで幅広く解説しますので、自分に合った方法を見つけてください。
---
そもそも「運動能力」とは何か？
「運動能力」という言葉にはさまざまな要素が含まれています。代表的な6つの要素は以下の通りです。
筋力：筋肉を使って力を発揮する能力
柔軟性：関節の可動域の広さや筋肉の伸縮性
敏捷性（アジリティ）：素早く動き、方向転換する能力
バランス感覚：身体の位置を安定させる能力
持久力：長時間運動を継続する能力
協調性：複数の筋肉や動作を連動させる能力
このように運動能力とは、単に「速く走る」「力が強い」といったものではなく、さまざまな能力の組み合わせで成り立っています。
---
運動能力を高める5つのトレーニング
1. 筋力トレーニング：基礎体力のベース作り
筋力はあらゆる運動の土台となる重要な要素です。特に体幹や下半身の筋力は、ジャンプ力、ダッシュ力、バランス感覚にも大きく影響します。
おすすめ種目
スクワット（下半身全体を鍛える）
プランク（体幹強化）
腕立て伏せ（上半身の押す力を強化）
チンニング（上半身の引く力を強化）
これらは自重で行えるため、自宅でも継続しやすいです。週2〜3回、10〜15回を2セットずつから始めましょう。
---
2. 柔軟性を高めるストレッチ
柔軟性は、怪我の予防だけでなく、パフォーマンス向上にも直結します。動きのスムーズさ、関節の可動域を広げることで、より効率的な身体操作が可能になります。
おすすめストレッチ
股関節周りのダイナミックストレッチ
ハムストリングスと腸腰筋のストレッチ
肩甲骨を大きく動かすストレッチ
背中の伸展・回旋ストレッチ
ストレッチはトレーニング前後の5〜10分程度が理想です。
---
3. 敏捷性を鍛えるアジリティトレーニング
スポーツでは方向転換や瞬時の判断が求められる場面が多いため、アジリティは極めて重要です。
おすすめメニュー
ラダードリル（階段状のマットでステップ練習）
コーンシャトル（障害物を交えた反復ダッシュ）
サイドステップトレーニング
これらは公園や広場でも簡単に実践できます。全力で行うよりも、正確なフォームを優先しましょう。
---
4. 持久力アップのための有酸素運動
心肺機能を高めることで、疲れにくく、長く運動できる身体になります。
おすすめ有酸素運動
ジョギング（週3回、20分以上）
バイク（ジムがあれば有効）
なわとび（リズミカルに継続できる）
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
持久力は一朝一夕では身につかないため、習慣化がカギになります。
---
5. 協調性を高めるコーディネーショントレーニング
手と足の連動、リズム感覚、空間認識能力など、運動の効率を高める要素です。子どもの発育段階では特に重要ですが、大人にとっても効果的です。
おすすめトレーニング
スキップ（リズムよく行う）
ボール投げ＆キャッチ（視覚・手の連動）
ダンス・エアロビ（複雑な動きを学習）
バランスボールを使ったトレーニング
これらは特別な器具が不要なものが多く、家庭内や屋外で手軽に取り組めます。
---
トレーニングを継続させるコツ
いくら効果的なトレーニングでも、継続できなければ意味がありません。以下のポイントを意識しましょう。
1. 目標を明確にする：「スポーツがうまくなりたい」「疲れにくい身体になりたい」など、目的を明確に。
2. スケジュールに組み込む：毎週決まった時間に行うことで、習慣化しやすくなります。
3. 記録をつける：トレーニングの回数・重さ・距離などをメモしておくと、モチベーションの維持につながります。
4. 仲間と一緒に取り組む：家族や友人と一緒に行うと、楽しみながら続けられます。
5. パーソナルトレーニングを活用する：フォーム確認やメニュー設計にプロのアドバイスは非常に有効です。
---
トレーニングにお勧めのジム：小金井市「Fit-me武蔵小金井店」武蔵野市「Fit-武蔵境店」
初心者から経験者まで幅広く対応可能な「Fit-me武蔵小金井店・武蔵境店」では、上記のような運動能力向上を目的としたプログラムも多数用意されています。
トレーナーによる完全個別指導
運動能力測定→最適なトレーニング提案
設備例：IROTEC製キャンバードバー、ケーブルマシン、バイクなど
運動能力をしっかり測定した上で、必要な要素を効率的に伸ばせるのはパーソナルトレーニングの強みです。
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などはお客様の悩みを解決！経験豊富なトレーナーが一緒に目標達成まで伴走致します！
気になる方はこちらから↓
小金井市のパーソナルジムはFit-me武蔵小金井店へ
武蔵野市のパーソナルジムはFit-me武蔵境店へ
オープン以降は無料体験も実施！お問い合わせページからお申し込みできます↓
執筆者：KEITA
Fit-me武蔵小金井店・武蔵境店代表トレーナー
パーソナルトレーナー歴8年
姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを専門とし、これまで延べ500名以上の指導実績及びプロ選手の指導経験あり
2019年10月サマー・スタイル・アワード入賞
社内認定資格：Fit-meパーソナルトレーナーPRO認定・栄養指導士
自社のトレーナー認定制度において、解剖学・栄養学・実技試験を通過した上級認定資格。月間160セッションの指導経験が必須
