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疲れやすい人必見！毎日を元気に過ごすための生活改善方
- Fit-me
- 3月12日
- 読了時間: 5分
更新日：3 日前
国立市・国分寺市・小金井市・武蔵野市エリアで展開するパーソナルジム
Fit-m国立店・西国分寺店・武蔵小金井店・武蔵境店・三鷹店です。
「朝からだるい…」
「ちょっと動いただけで疲れる…」
「寝ても疲れが取れない…」
そんな 「疲れやすい体質」 に悩んでいませんか？
仕事や家事を頑張りたくても、体がついてこないと気持ちも落ち込みがち…。
実は、日々の生活習慣を少し変えるだけで、疲れにくい体を作ることができます！
この記事では、疲れやすい原因と、それを改善するための 食事・運動・睡眠 のポイントを紹介します！
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疲れやすい原因とは？
疲れの原因は 体の不調や生活習慣の乱れ にあります。主な要因をチェックしてみましょう！
1. 栄養不足（エネルギー不足）
朝ごはんを抜いている
野菜が少なく、炭水化物や脂質中心の食生活
タンパク質・鉄分・ビタミンが不足している
▶ 食事バランスが悪いと、体に必要なエネルギーが不足し、疲れやすくなります。
2. 睡眠の質が悪い
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
寝る直前までスマホを見ている
寝ても疲れが取れない
▶ 睡眠の質が悪いと、しっかり休んだつもりでも疲労が蓄積してしまいます。
3. 運動不足（血行不良）
仕事や家事で座りっぱなしが多い
運動する習慣がない
休日はゴロゴロして過ごすことが多い
▶ 血流が悪くなると、酸素や栄養が体に行き渡らず、疲れやすくなります。
4. ストレスが溜まっている
仕事や人間関係のストレスが多い
気が張っていて、常に緊張している
リラックスする時間がない
▶ ストレスは自律神経を乱し、疲労を蓄積させる大きな原因に！
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疲れにくい体を作る生活習慣
1. エネルギー不足を解消する「疲れにくい食事」
栄養バランスを意識するだけで、体の疲れ方が大きく変わります！
✅ 朝食をしっかり食べる → エネルギー補給で1日のパフォーマンスUP
✅ 鉄分・ビタミンB群を摂る → 疲労回復に重要な栄養素（例：レバー、ほうれん草、卵、納豆）
✅ カフェインを控えめに → コーヒーの飲みすぎは逆効果（飲むなら昼までに！）
2. 質の良い睡眠をとるコツ
「長く寝る」より「質の高い睡眠」が大事！
✅ 寝る1時間前はスマホを控える → ブルーライトが睡眠の質を下げる
✅ 寝る前に軽くストレッチ → 体をリラックスさせ、深い眠りに入りやすくする
✅ 夜遅い食事・アルコールを避ける → 胃腸が活発になると寝つきが悪くなる
3. 運動で血行を良くする
疲れやすい人ほど 「軽い運動」 を取り入れることが大切！
✅ 1日10分のストレッチやヨガ → 筋肉をほぐし、血流改善
✅ 通勤や仕事の合間に軽い運動 → エレベーターより階段を使う、1駅分歩く
✅ 朝の日光を浴びる → 自律神経を整え、体内リズムをリセット
4. ストレスを減らす習慣
ストレスが溜まると、どんなに食事や運動に気をつけても疲れは取れません！
✅ リラックス時間を意識的に作る → 好きな音楽や趣味でリフレッシュ
✅ 深呼吸や瞑想を取り入れる → 自律神経を整え、リラックスモードに
✅ 頑張りすぎないことも大事！ → 完璧を目指さず、できることから始める
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まとめ：疲れやすさを改善するには？
✅ 栄養バランスの良い食事 → 鉄分・ビタミンBをしっかり摂る
✅ 睡眠の質を上げる → スマホを控えて、リラックス時間を作る
✅ 軽い運動を習慣化する → 血流を良くして、エネルギーを巡らせる
✅ ストレスを減らす工夫をする → 無理をせず、自分を労わることも大切！
「疲れやすいから休む」のではなく、疲れにくい体を作る ことが大切です！
今日から少しずつ生活習慣を変えて、元気な毎日を手に入れましょう！
