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皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは？それぞれの特徴と効果的な落とし方
- Fit-me
- 3月12日
- 読了時間: 4分
更新日：3 日前
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皮下脂肪」と「内臓脂肪」、あなたの体についているのはどっち？
ダイエットを考えるとき、「脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、実は脂肪には 「皮下脂肪」 と 「内臓脂肪」 の2種類があります。それぞれの特徴や落とし方を知ることで、より効果的なダイエットが可能になります。
この記事では、✅ 皮下脂肪と内臓脂肪の違い✅ それぞれの健康への影響✅ 効果的な落とし方について解説していきます！
皮下脂肪とは？
皮下脂肪は 皮膚のすぐ下 にたまる脂肪で、主に お腹、太もも、お尻、二の腕 などにつきやすいのが特徴です。
特徴
つまめる脂肪（ぷよぷよした感触）
エネルギーの貯蔵庫としての役割
女性に多くつきやすい
燃焼しにくく、落とすのに時間がかかる
皮下脂肪がつきすぎると…見た目に影響するだけでなく、冷え性や血行不良を引き起こしやすくなります。
内臓脂肪とは？
内臓脂肪は 腹筋の内側、内臓の周り につく脂肪で、主に お腹周り につきやすいのが特徴です。
特徴
つまめない脂肪（お腹がポッコリ出る）
生活習慣の影響を受けやすい
男性に多くつきやすい
比較的落としやすい
内臓脂肪が増えすぎると…生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）のリスクが高まり、心筋梗塞や脳卒中の原因にもなります。
皮下脂肪と内臓脂肪の効果的な落とし方
内臓脂肪を落とす方法（比較的短期間で効果が出やすい）
✔ 食事改善 → 糖質・脂質を控え、タンパク質・食物繊維を増やす✔ 有酸素運動 → 30分以上のウォーキングやジョギング✔ 筋トレ → スクワットや腹筋で基礎代謝アップ
皮下脂肪を落とす方法（時間がかかるが、継続すれば効果大）
✔ 長期的なカロリー管理 → 摂取カロリー＜消費カロリーを意識✔ 筋トレ＋有酸素運動 → HIIT（高強度インターバルトレーニング）も効果的✔ 温活 → 血流を促進し、脂肪燃焼を助ける。
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まとめ
✅ 皮下脂肪は「つまめる脂肪」、内臓脂肪は「つまめない脂肪」✅ 内臓脂肪は生活習慣病のリスクが高いが、比較的落としやすい✅ 皮下脂肪は時間がかかるが、筋トレや温活で効率的に減らせる
ダイエットを成功させるには、自分がどのタイプの脂肪を落とすべきなのかを知り、それに合った方法を実践することが大切です。無理なく続けられる習慣を取り入れて、理想の体を目指しましょう！
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