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生活習慣病とは？原因と予防法をわかりやすく解説！予防にはパーソナルジムFit-me西国分寺店・武蔵小金井店にお越しください！
- Fit-me
- 3月13日
- 読了時間: 5分
更新日：7月10日
女性に人気の西国分寺のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。
現代人の健康を脅かす「生活習慣病」。よく聞く言葉ですが、実際にどんな病気があるのか、なぜ発症するのかを詳しく知っている人は少ないかもしれません。
生活習慣病は、日々の食事・運動・睡眠・ストレス管理などの生活習慣が大きく関わる病気です。この記事では、生活習慣病の種類や原因、そして今日からできる予防法を紹介します！
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1. 生活習慣病とは？
**生活習慣病（Lifestyle-related diseases）**とは、不健康な生活習慣が原因で発症する病気の総称です。代表的なものには、高血圧や糖尿病、脂質異常症（高コレステロール）、動脈硬化などがあります。
✔ 生活習慣が乱れる → 体に負担がかかる → 慢性的な病気に発展する という流れで進行します。
主な生活習慣病
生活習慣病は、自覚症状が少なく進行するため、「サイレントキラー」とも呼ばれます。
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2. 生活習慣病の主な原因
生活習慣病の発症には、以下のような日々の習慣が大きく関係しています。
✅ 食生活の乱れ
塩分・糖分・脂質の過剰摂取（高血圧や糖尿病の原因）
野菜不足（ビタミン・ミネラル不足で代謝が悪化）
加工食品・ファストフード中心（トランス脂肪酸や添加物の影響）
✅ 運動不足
筋肉量が減り、基礎代謝が低下（肥満の原因）
血流が悪くなり、動脈硬化を招く
✅ ストレス過多
自律神経が乱れ、血圧や血糖値が上昇
暴飲暴食・睡眠不足の原因に
✅ 睡眠不足
ホルモンバランスが崩れ、血糖値が上昇しやすくなる
疲労が取れず、運動や食事管理ができなくなる
✅ 喫煙・過度な飲酒
タバコ：動脈硬化を進行させ、心疾患・脳卒中のリスクを高める
アルコールの過剰摂取：肝臓に負担をかけ、糖尿病・高血圧のリスクを上げる
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3. 生活習慣病を予防する5つのポイント
① バランスの取れた食生活を心がける
✅ 塩分を控えめに（1日6g以下を目標）
✅ 野菜・海藻・大豆製品を積極的に（ビタミン・ミネラル補給）
✅ 糖質・脂質を適量に抑える（白米より玄米、揚げ物より蒸し料理を選ぶ）
✅ 1日3食、規則正しく食べる（食べすぎや間食を防ぐ）
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② 週3〜5回の運動習慣をつける
✅ ウォーキングやジョギング（1日30分目安） → 血流改善＆脂肪燃焼
✅ 筋トレ（スクワット・腕立て伏せなど） → 基礎代謝UP
✅ ストレッチやヨガ → 自律神経を整え、リラックス効果
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③ 睡眠の質を向上させる
✅ 7時間以上の睡眠を確保（成長ホルモンが分泌される）
✅ 寝る前のスマホ・カフェインを控える（睡眠の質を下げる）
✅ 朝日を浴びて体内リズムを整える
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④ ストレスをコントロールする
✅ 適度な運動や趣味を楽しむ（リラックス効果）
✅ 深呼吸や瞑想を取り入れる（自律神経を整える）
✅ 睡眠・食事・運動を整えることで、ストレス耐性が向上！
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⑤ 禁煙・適度な飲酒を心がける
✅ タバコは少しずつ減らし、最終的には禁煙を目指す
✅ アルコールは「週に1〜2回、適量を守る」
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4. まとめ：生活習慣病は日々の積み重ねで予防できる！
生活習慣病は、一度発症すると治療が必要になり、放置すると命に関わることもあります。しかし、食事・運動・睡眠・ストレス管理を意識することで、予防することが可能です！
✔ バランスの良い食事を意識する
✔ 適度な運動で代謝を上げる
✔ 十分な睡眠で体を整える
✔ ストレスを溜めない生活を心がける
今日から少しずつ生活習慣を改善し、健康な体を維持していきましょう！
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