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お酒好き必見！ダイエット中でも太らない「おつまみ」選び方と飲み方のコツ
- Fit-me
- 3月12日
- 読了時間: 4分
更新日：2 日前
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「お酒を飲むと太る…」と思っていませんか？
実は、お酒そのものより 「おつまみの選び方」 がダイエットのカギを握っています！
お酒の席を楽しみながら、太らないための おつまみ選びのコツと飲み方のポイント を紹介します！
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ダイエット中に避けたい「太るおつまみ」
まずは、できるだけ控えたい 「太りやすいおつまみ」 をチェック！
❌ 揚げ物系 → 唐揚げ、ポテトフライ、天ぷら（高カロリー＆脂質たっぷり）
❌ 炭水化物が多いもの → ピザ、お好み焼き、焼きそば（糖質が多く脂肪になりやすい）
❌ 加工食品 → ソーセージ、ハム、ベーコン（添加物・塩分が多く、むくみの原因に）
❌ 甘いおつまみ → だし巻き卵（砂糖入り）、味付けナッツ（糖質＆脂質が多い）
お酒を飲むと 食欲が増しやすい ので、脂質や糖質の多いものを食べすぎると 体脂肪が増えやすくなります。
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ダイエット中でもOKな「太らないおつまみ」
では、ダイエット中でも安心して食べられる 「低カロリー＆高タンパク」なおつまみ を紹介します！
✅ 刺身（マグロ・サーモン・タコ・イカ） → 高タンパク＆低脂質
✅ 焼き鳥（塩・タレなし） → もも肉、むね肉、ささみが◎
✅ 冷奴・枝豆 → 植物性タンパク質＆低カロリー
✅ ナッツ（無塩・素焼き） → 食物繊維・良質な脂質が豊富
✅ 野菜スティック（味噌・ヨーグルトディップ） → 低カロリーで満腹感UP
✅ 漬物（キムチ・ぬか漬け） → 腸内環境を整え、代謝アップ
✅ チーズ（カッテージチーズ・モッツァレラ） → 高タンパク＆カルシウム豊富
ポイントは 「高タンパク・低脂質・低糖質」 のおつまみを選ぶこと！
タンパク質についてはこちらのブログがおすすめ↓
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お酒の種類も重要！太りにくいお酒ランキング
おつまみだけでなく、お酒の種類にも気をつけると さらに太りにくくなります！
✅ 太りにくいお酒（低カロリー＆低糖質）
🥂 ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
🍶 焼酎（ロック・水割り）
🍷 辛口ワイン（赤・白）
🍺 糖質オフのビール
❌ 太りやすいお酒（糖質＆カロリー高め）
🚫 ビール（糖質が多く、飲みすぎ注意）
🚫 梅酒・カクテル（砂糖たっぷり）
🚫 甘口の日本酒・ワイン（糖質が多い）
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飲み会でも太らないための3つのコツ
① 最初にタンパク質を食べる
→ 「空腹時に炭水化物」を避けるだけで脂肪の蓄積を防げる！
② ゆっくり飲んで食べすぎを防ぐ
→ お酒は 1時間に1杯ペース を意識！
③ シメの炭水化物はNG！
→ ラーメン・おにぎりは太る原因！どうしても食べたいなら 豆腐・スープ系 にする
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まとめ：お酒を楽しみながらダイエットするコツ
✅ 高タンパク・低糖質なおつまみを選ぶ（刺身・焼き鳥・冷奴など）
✅ 太りにくいお酒を選ぶ（ハイボール・焼酎・辛口ワイン）
✅ シメの炭水化物を避ける（ラーメンNG、スープ系◎）
「ダイエット中だからお酒を我慢する」のではなく、正しいおつまみと飲み方を選べば、太らずに楽しめる んです！
楽しく飲みながら、賢くダイエットしましょう！
