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MCTオイルとは？痩せたい人必見の効果と活用方法をFit-me西国分寺店が徹底解説！
- Fit-me
- 6月15日
- 読了時間: 5分
更新日：7月30日
国分寺市のパーソナルジムFit-me西国分寺店です。
「MCTオイルって痩せるって聞いたけど、本当に効果あるの？」
「ダイエット中に油を摂っても大丈夫なの？」
このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
MCTオイルは、脂質でありながらダイエットや健康管理に有効だと注目されているアイテムです。
本記事では、MCTオイルの効果、使い方、注意点、他の油との違いなどをわかりやすく解説します。
ダイエットやボディメイクに興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください！
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MCTオイルとは？基本をやさしく解説
MCTオイルとは「Medium Chain Triglyceride（中鎖脂肪酸）」の略です。
主にココナッツやパーム核油などから抽出され、一般的な食用油（長鎖脂肪酸）とは違った特性を持っています。
中鎖脂肪酸は、消化・吸収・代謝が早く、素早くエネルギーに変換されるのが最大の特徴。
脂肪になりにくいだけでなく、体の代謝を上げてくれるため、ダイエットとの相性が非常に良いとされています。
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MCTオイルがダイエットに効果的な理由
MCTオイルがダイエット中の方に選ばれている理由を3つのポイントに分けて解説します。
① すぐにエネルギー源になる
中鎖脂肪酸は、摂取後すぐに肝臓で分解されてエネルギーになります。
つまり、体脂肪として蓄積されにくいという特性があります。
糖質を制限している方には、代わりのエネルギー源としてMCTオイルが非常に効果的です。
② ケトン体を生成しやすい
糖質制限をしている方がエネルギーを得る方法として「ケトン体」があります。
MCTオイルはケトン体の生成を助け、脂肪を燃やしやすい体質作りに貢献します。
③ 食欲抑制効果がある
MCTオイルを摂ると、満腹感が高まり、間食を減らす効果も報告されています。
特に朝食にMCTオイルを取り入れることで、その後の食事量が自然と減る人も多いです。
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MCTオイルと他のオイルの違いを比較！
種類 主な成分 特徴 加熱調理
MCTオイル 中鎖脂肪酸 すぐにエネルギー化。体脂肪になりにくい 不向き（低温）
オリーブオイル 一価不飽和脂肪酸 心臓に良い。風味が強い 加熱OK
ココナッツオイル 中鎖＋長鎖脂肪酸 固まりやすいが風味が良い 加熱OK
サラダ油 多価不飽和脂肪酸 安価だが酸化しやすい 加熱OK
MCTオイルは、調理用ではなくトッピングや飲み物に混ぜて使うのが基本です。
味や匂いがほぼないため、どんな食事にも取り入れやすいのがメリットです。
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MCTオイルのおすすめの摂取方法
MCTオイルの効果を最大限に活かすためには、正しい使い方を知ることが大切です。
初心者が気をつけるべきポイント
最初は小さじ1（約5g）からスタート
空腹時の摂取は避ける（胃腸に刺激になることも）
一度に大量摂取しない（腹痛や下痢の原因になる）
おすすめの摂取タイミング・活用法
朝食のコーヒーに混ぜる（バターコーヒー）
プロテインやスムージーに1〜2杯混ぜる
ヨーグルトにかける
ドレッシングに追加する
バターコーヒーは、集中力・代謝アップ・空腹感の軽減という面で非常に優れています。
ダイエット中の朝食代替にもおすすめです。
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MCTオイルに副作用はある？注意点を知っておこう
MCTオイルは基本的に安全ですが、体質や摂取量によっては副作用が起こることもあります。
よくある副作用
下痢
胃もたれ
吐き気
腹痛
これらは主に摂取量が多すぎる場合に起こる一時的な症状です。
「体に良いから」といっていきなり大さじ1杯などを飲むのはNG。
体を慣らしながら、徐々に摂取量を増やすようにしましょう。
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MCTオイルはどんな人におすすめ？
MCTオイルは次のような方に特におすすめです。
糖質制限ダイエット中の方
朝から集中力を高めたいビジネスパーソン
筋トレ・ボディメイクに励んでいる方
体脂肪を減らしたい方
便秘がちな方（腸の動きを促進）
また、高齢者のエネルギー補給や認知機能のサポートとしても医療現場で活用されており、健康的な油として幅広い層に注目されています。
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市販のおすすめMCTオイルと選び方のポイント
選ぶ際は以下の点に注目しましょう：
100％中鎖脂肪酸（C8/C10）配合
無味無臭・無添加
遮光ボトル入り（酸化を防ぐ）
人気商品一例（※2025年6月時点）
日清MCTオイル
NOW Sports MCTオイル（海外製）
ココナッツ由来100％ MCTオイル（無香タイプ）
価格帯は250mlで1,000〜2,000円程度が一般的です。
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Fit-me西国分寺店では食事・栄養アドバイスも実施中！
「MCTオイルって結局、どのタイミングでどう使うのが自分に合ってるの？」
そうお悩みの方も少なくありません。
Fit-meでは、トレーニングだけでなく食事指導や栄養アドバイスも実施しています。
正しい摂取量のアドバイス
ケトジェニックやローファットなど目的別の食事設計
サプリメントや補助食品の選び方もご案内
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